女刊:千万别惹减肥成功的女人,她们都是狠角色啊!

2017年10月14日 10:23 dafabet手机版时尚

  我很感动,在被油盐酱醋、鸡毛蒜皮填满的日子里,女刊瘦美人最减肥还有读者能抵制食物诱惑在深夜锻炼身材,努力平衡家庭与事业,成功蜕变精进自我,让没有意义的人生变得有意义。你们心里肯定充满了力量,也一定会在某个瞬间为自己感到骄傲,因为你们活得不一样了……

给大家上几组读者发来的图:

  给大家上几组读者发来的图:

  @永不完结的爱

  170+和110是完全两种不同的人生!

@薇

  @薇

  希望上榜 让更多的人关注健康 关注肥胖的危害。

@玲妹妹

  @玲妹妹

  看到减肥20斤的那篇文章了,我也丢一张昨天试衣间拍的无PS图。我大宝5岁小宝2岁,34岁,产后减肥史就是部血泪史产后最胖156斤,生大宝后减到95斤,后来生二宝140斤,现在99斤,哈哈,觉得能控制自己体重的人都能拥有开挂的人生。

(此处应有激烈的掌声)

  杜月笙曾告诫家里的女人说,不要相信那些戒烟成功的男人,他们都自己都那么狠,对女人也可以。有个段子说的好:要堤防那些瘦身成功的女人,他们什么事都干得出来。

  女人,你不对自己狠,就有人对你狠!你看你连肥都减下来了,未来也没有什么事情可以难倒你了。为什么?因为女人减肥三个月可以直接就从小白变成砖家啊:

三个月前,我是一个体脂21%的健身小白痴。

  三个月前,我是一个体脂21%的健身小白痴。

  对教练放下大话:给你三个月时间,我要四肢瘦,屁股翘,还有小马甲。教练说:呵呵,我只能保证你三个月后,出一点点马甲。

  我才明白,教练见多了人,他以为我和大多数人一样,三天打鱼,两天晒网。当时我就怒了,妈的,老子非要死给你看。于是在这几个月间,我遭受了非人的折磨。从地毯爬上器械,又从器械跪着爬向椭圆机,再从椭圆机瘫倒,一路爬向地毯做拉伸。  

  按教练的话讲:我当时的身体状况,就是个鬼。一个丧尸的进化记,从每天风风火火泡在健身房里开始。(工作比较忙,所以有时候还一边微信在线聊工作,一边运动。)  一个月后,搭配着控油刷脂,我出了一点点成绩。  马甲,马甲,看到没有,一点点马甲!   

  到了第二个月,体重掉了五斤,印象最深的事是无氧的量一下子提了上去。那时的我,整个人都是懵逼的。 “妈的,这是什么器械,为什么这么重。” “卧槽,汗水进了眼睛,好辣,可是我不能停!”  “卧槽卧槽卧槽想骂人,想站起来大声说妈了个鸡!”  

每个健身的人心中都有一口洪钟,在做每一组力量训练的时候,倒数着54321。这就是我当时力竭,却坚持做下去的表情。

  每个健身的人心中都有一口洪钟,在做每一组力量训练的时候,倒数着54321。这就是我当时力竭,却坚持做下去的表情。

然而两个月很快过去,此时的我不用动不动就瘫倒,到处爬行, 反而进化成一只猴子。比如悬挂在树,井中捞月!

  然而两个月很快过去,此时的我不用动不动就瘫倒,到处爬行, 反而进化成一只猴子。比如悬挂在树,井中捞月!

比如树干在手,香蕉就有。第二个月的月底,我终于够到了香蕉,开薰!

  比如树干在手,香蕉就有。第二个月的月底,我终于够到了香蕉,开薰!

  第三个月在变态教练的打击下,我终于让腹肌现出原形。毫不夸张地说,因为这些腹肌,我在健身房至少被不同的肌肉猛男,问过三次…… 

  1、举铁时。  “嗨,你体脂多少啊?”

  2、做腹肌轮时。“我就是过来和你说一声,你的腹肌真的练得很好。”

  3、做腰部训练时。 “你要继续保持哦,女生很少有腹肌的。”

  虽然我嘴上不动声色地说着谢谢,内心的表情是这样子的。

腹肌就像梦想,摸摸它,硬硬的还在。

  腹肌就像梦想,摸摸它,硬硬的还在。

  三 个月以来,关于健身,在每一组训练声嘶力竭过后,我想暴怒,想跳起来打人,想砸东西,也曾想过放弃。 再后来我就不想那么多了,全凭死撑,死扛。我不会特 别形容有多痛苦,从一开始一个俯卧撑都做不了,到如今随随便便100个。直到现在,无氧量还在往上加了很多。  都是自找的,你想成为什么样,自己找补这个过程。

接下来是我的训练计划,鬼知道我经历了什么!!!!

  接下来是我的训练计划,鬼知道我经历了什么!!!!

一周训练安排

  一周训练安排

  ↓↓↓

  因为是每日都去,每天固定都有腹部核心的训练。

  具体内容是:俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25+负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15   

  在我的审美观里,我就是觉得女孩子腰细,有腹肌,大屁股特别性感!!!   所以我会比较偏爱练核心。腹肌训练里,最爱腹肌轮!   

  当然,除了腹肌,其他部位也是绝对必要的!一周3-4次重训,在固定的腹部训练基础上还有别的训练,当然有时睡眠不足或太累的情况下,以下的训练会略微调整。  

  DAY1 :肩&肱三:   

  坐姿哑铃推举4*20

站姿哑铃侧平举4*15

  站姿哑铃侧平举4*15

俯身哑铃飞鸟4*15

  俯身哑铃飞鸟4*15

  杠铃颈后推举4*15

站姿绳索下压4*15

  站姿绳索下压4*15

仰卧臂屈伸4*12

  仰卧臂屈伸4*12

反握下压4*15

  反握下压4*15

DAY2 :固定量+随意练练

  DAY2 :固定量+随意练练

  DAY3 :臀腿: 

  弓箭步4*35

负重臀桥4 *20

  负重臀桥4 *20

史密斯深蹲4*12

  史密斯深蹲4*12

分腿训练4*20+夹腿训练4*20

  分腿训练4*20+夹腿训练4*20

俯身腿弯举4*20  来呀,给我扛起!

  俯身腿弯举4*20  来呀,给我扛起!

DAY4:固定量+随意练练

  DAY4:固定量+随意练练

  DAY5:背&肱二:  

  正/反手高位下拉4*12

俯身杠铃划船4*15

  俯身杠铃划船4*15

坐姿划船4*12

  坐姿划船4*12

单臂哑铃划船4*15

  单臂哑铃划船4*15

引体向上4*12

  引体向上4*12

DAY6:固定量+随意练练

  DAY6:固定量+随意练练

  DAY7:固定量+随意练练 

  最后要说饮食部分了,啊,最最痛苦的地方就是这个了。  作为一个深度吃货,不让我吃油盐?  EXCUSE ME ?  这三个月,前期还会偷嘴,到后面就比较严格控制了,别问我是什么支撑我到现在的。  是爱,是世界和平!   

  饮食安排

  ↓↓↓

主食说明:米饭基本戒了,由于工作比较忙,比较少做杂粮糙米一类的粮食,之后想要试试看。

  主食说明:米饭基本戒了,由于工作比较忙,比较少做杂粮糙米一类的粮食,之后想要试试看。

  零食:没有!滚!  

  水:每日喝3L,以及红牛,宝矿力之间切换着喝。     

  健身刚开始,还会把蔬菜水煮后送进烤盘做烤菜,放一点大蒜粉和迷迭香。(有人问我水煮的吃不下去,这会是一个比较好的方法,先让自己适应轻口,然后再过渡到完全水煮。)   等到水煮的时候,还有一个小秘诀,蔬菜实在吃不下去的话,用蒸的!  你会发现,原来全部有鲜味!  小白菜的鲜,口菇的鲜,通通不同!  用锡纸包住,锁住蔬菜里的水分,在里面放点蒜末,蒸,烤,也非常的好吃哦!    

  早餐:做早餐时就会顺带一起把午餐做了,自带便当。如下是口菇+四季豆+鸡排(炒的)  (没有任何调料,那些沫子是鸡排汁和鸡排沫)    

晚餐:煎洋葱鸡排+冬笋炒牛肉+锡纸烤番茄+锡纸烤三文鱼柠檬芦笋。(没有调料~)

  晚餐:煎洋葱鸡排+冬笋炒牛肉+锡纸烤番茄+锡纸烤三文鱼柠檬芦笋。(没有调料~)

然而健身以前,我是这么吃的。   比如大肥大补老母鸡全宴(油花有3CM)。

  然而健身以前,我是这么吃的。   比如大肥大补老母鸡全宴(油花有3CM)。

比如煎炸煮炒烤高热量家宴。

  比如煎炸煮炒烤高热量家宴。

(嗯,深有感触)

  作为一个墨鱼面,寿司,药汤,披萨,菠萝炒饭等等什么都会做并且热爱高热量食物的汉子。  只吃健身餐这些,真的,我不委屈。  我一点都不!  

  所以后来我开始自虐的同时且祸害人。自制腌制过的孜然辣味牛肉干,目的是在制作的过程中吸满油味和调料香味,制造一种幻觉,自己已经浸淫过一个有关油盐的宇宙。然而并没有什么卵用。  最后全部送人。我只好安慰地这么想:  吃吧,肥死你们。在健身与肥胖的交界处,我们一起互相伤害,一起交叉感染!你们负责污染我负责净化别人的视线!

最后,说一下我的心声,解答一些疑惑。最后,说一下我的心声,解答一些疑惑。

  Q:哪来的时间?  

  A挤! 比如我经常晚上10,11,12点去,晚点睡,也要去健身房。  一天当中很累的时候,我还是会去,在健身房的地毯上,微咪个10-20分钟。  再继续训练。  有时候训练完了很累,回来倒头就睡了。  第二天早上起个早洗澡。再做早饭和中午的便当。  别再说自己没时间练了。   

  Q:有应酬怎么办?  

  A工作少不了应酬怎么办?朋友叫去吃饭怎么办?  工作约饭的,改成下午茶,然后只喝美式咖啡。  避不开饭的,你如果能点,那就点吃日料(不要点油炸天妇罗那些,我基本吃的是生鱼拼盘)。你不能点的,那就白水涮油腥。   别喝酒,别喝酒,可以偶尔红酒。   

  Q:大姨妈来了练不练?  

  A我基本没管,来了也照练不误,量不太减少。虽然私教说大姨妈来了不要练肚子,那就着重可以练练别的地方。建议还是适度。。。。   

  Q:胸会不会小? 

  A 体脂下去了,胸怎么可能不小? 除非你是天生基因好,本来就大。 健身其实可以更细化,比如针对胸部,有很多种器械训练的方法。 欧美的那些女生健身都会这么干。 

  Q:有氧做不做? 

  A我 在前一个半月,每次练完无氧会跑40分钟-1小时。 干嘛呢?排酸,以及跑脂。 后期体脂下去了,就没太有氧了,现在无氧也是不太出汗。 明显的变化是,一开始有氧+无氧结合时,你会出特别多的汗,觉得很累。 然后,体能明显变好,炒鸡明显。 这个需要结合自己的身体情况来,看一下自己的肌肉,脂肪含量。 还有自己的需求是什么。 讲真的,要塑形,还是要多做无氧。  

  Q:蛋白粉喝不喝? 

  A我有在喝,一般是健身完补充一点。 可以保持肌肉。  

  Q:健身房在哪里? 

  A24小时的,随时去都行。 建议大家找这样的,时间很机动。  

  Q:后期还会健身吗? 

  A会的,我从没想过停下来,开始了就要坚持。 

  Q:你这叫减肥? 

  A每 个人都自己的标准不一样。 各有各的审美。 150斤瘦到90斤和100斤瘦到90斤,前者就一定比后者牛逼吗? 90斤的女生就一定比110斤的女生要赞吗?不见得啊,后者说不定肌肉含量更好,围度更好啊。体重从来都不代表什么。以及跟别人比真的没啥意思。跟自己 比。跟自己心里要求的自己比。  

  Q:一辈子这么吃吗? 

  A因为是刚入健身坑,想对自己要求严格一些。 后面,我的想法是:平时还是少盐低油,有应酬就正常吃,但要控制。只要你的运动量够大且坚持,其实你怎么吃都行的。我这样控制是想让肌肉线条明显一些。

  然而就当我为自己自豪时,教练跟我说了一句话:你必须吃到100斤,瞎吃,喝酒,夜宵,然后,我们重新再练一个别的型。我:¥&%()……()(#¥%#P)

  PS:别的型是什么意思?  简单说就是有一些身体的形状,需要靠吃才能练出来。 比如屁股和胸。你控制嘴,屁股很难练成那种欧美的超级大屁股。 屁股基本是靠多吃,然后做无氧。 而要看到腹肌需要注意饮食,低盐少油,体脂低才见得到。 简而言之,就是说人体的肌肉有很多块,通过一些无氧训练,单练其中某一块,都能让身体看上去不一样。所以牛逼的人是,知道怎么练哪里的肌肉群,如何让它大一些,或者小一些。看体重的人,基本是没有健身常识的人。身材,是看围度的。有许多欧美姑娘,她的三围巨火爆,可是体重在120斤左右。肌肉含量不是一般的高。围度不是一般的好。  所以教练这是把我当橡皮泥去虐。 我倒是很期待换个形状。 那也是一种挑战啊亲。

  美好的肉体,谁都想拥有,减肥很难,也很值得,毕竟在这个颜值即正义的年代,美好的面容,性感的身材谁不想要呢?没有身材,那着跟咸鱼有什么区别?但大多数的女人,都想躺着就把肥给减了,残忍的是这个世界上除了抽脂,偏偏就没有躺着就能成功减肥的方法。

  管理好自己的身材,收获的绝不仅仅是减掉身体的肥肉,一定还有她生活中那些不美好的东西。记得小S有说过:看一个女明星身材如何,不是香肩,也不是美腿,而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。作为明星,辛苦也是常人十多倍,赚那么多钱也就不足为奇了。如果你想减肥,那就从手臂开始吧。

瘦手臂有多重要?给一组对比照给你看看就知道了,除去不看脸的话,一双松垮的拜拜肉手臂,看上去至少显老十岁。

  瘦手臂有多重要?给一组对比照给你看看就知道了,除去不看脸的话,一双松垮的拜拜肉手臂,看上去至少显老十岁。

手臂细各种吊带都能轻松HOLD住。

  手臂细各种吊带都能轻松HOLD住。

减肥,本身就意味着要改变。要改变之前的不健康的饮食,不规律的生活,不堪的人生……

  减肥,本身就意味着要改变。要改变之前的不健康的饮食,不规律的生活,不堪的人生……

  一个成功减肥的女人,一定不仅仅减掉的只有体重,还有生活负累,精神的枷锁,就像是自己为自己打开了一扇全新的大门,里面不仅有漂亮的鲜花,还有一个充满阳光的世界……

╭               ╮

  。END。

编辑微信:luckinin8
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